Home फिटनेस रोजाना इतने मिनट प्लैंक करने से मिलते हैं ये फायदे

रोजाना इतने मिनट प्लैंक करने से मिलते हैं ये फायदे

by Darshana Bhawsar
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जब भी वजन कम करने की बात होती है या फिर जिम की बात होती है उस समय हमेशा प्लैंक की बात जरुर की जाती है। इसके कई  कारण हैं यह एक व्यायाम बॉडी को शेप में लाने में सक्षम हैं। आज हम यहाँ देखेंगे कि कैसे प्लैंक करते ही तुरंत पेट कम हो जाता है और जानेंगे कितने मिनिट होल्ड करने से मिलता है फायदा। अगर आप जिम जाते हैं तो आपके ट्रेनर आपको यह रोजाना करवाते ही होंगे क्योंकि इसे व्यायाम का अहम् हिस्सा माना गया है।

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कितने मिनिट करें प्लैंक जिससे मिलेगा फायदा:

तो अगर आपको पेट कम करना है तो इसके लिए आप 10 सेकंड से प्लैंक करना शुरू करें और रोजाना प्लैंक करें और इसके बाद इसका समय बढ़ाते जायें अगर आप समय बढ़ाते हुए 3 से 7 मिनिट का होल्ड कर लेते हैं तो इससे अच्छी बात कोई और हो ही नहीं सकती।  इससे पूरा शरीर शेप में आ जाता है और साथ ही इससे पेट एक दम फ्लैट हो जाता है साथ ही साथ त्वचा में भी चमक आती है। तो आप इसे करिए फिर आप देखिये इसका असर। हम प्लैंक घर में भी कर सकते हैं लेकिन अगर हम इसे घर में करेंगे तो इसकी स्थिति मतलब पोजीशन का ध्यान रखना होगा।

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आपने कई बार देखा होगा कि लोग कई सालों तक व्यायाम करते हैं जिम करते हैं लेकिन उनके शरीर पर इसका कोई असर नहीं होता। उसका कारण है कि वे सही प्रकार से जिम नहीं करते। जब भी हम कोई व्यायाम करते हैं तो पोजीशन का बहुत ध्यान रखना होता है कितने सेट करना है कैसे करना है उसका बहुत ध्यान रखना होता है। उसी तरह अगर प्लैंक आप कर रहे हैं और इसकी पोजीशन सही नहीं है तो यह असर नहीं करेगी इसकी पोजीशन सही रखकर ही प्लैंक करें।

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प्लैंक करने का सही तरीका:

  1. सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेटें और इसके बाद पैर के पंजों और हाथों के कोहनियों पर पूरा शरीर का वजन लें।
  2. ध्यान रखे कोहनी के साथ आपके हाथ आपके कन्धों के नीचे होंगे और कंधे के बराबर चौड़ाई पर होंगे।
  3. पूरे शरीर को सीधा रखना है न ही पेट नीचे करें न कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  4. इस ही पोजीशन में आपको 10 सेकंड से 30 सेकंड तक बने रहना है।

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तो यह है प्लैंक करने का सही तरीका जिसे आप रोजाना व्यायाम के बाद करें और जल्दी ही इसका असर देखें।

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