आज कल की भागदौड़ भरी दुनिया में लोगों के पास समय नहीं है। बस लोग पैसा कमाने में लगे हुए हैं और इस कारण वे न तो कोई व्यायाम कर पाते हैं न ही जिम जाकर वर्कआउट। और जो कुछ लोग इस बारे में सोचते भी हैं तो वे जिम के पैसे तो दे देते हैं लेकिन कुछ दिन जिम जाकर छोड़ देते हैं। अब यहाँ पर बात आती है कि क्या वर्कआउट के बिना भी कर सकते हैं वजन कम? तो हाँ आप बिना वर्कआउट किये भी अपना वजन कम कर सकते हैं इसके लिए आपको कुछ विशेष बातों पर ध्यान देना होगा अगर आप इन सब बातों पर ध्यान देते हैं तो भी आप वजन कम करने में सक्षम होंगे।
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- खाने का रखें ध्यान:
सबसे पहले तो आप बाहर का खाना पूरी तरह से ही बंद कर दें। अगर आप 4 रोटी खाते हैं तो 2 रोटी ही खाएँ साथ ही आप रोटी की जगह सब्जी ज्यादा खाएँ। ध्यान रखें कि सब्जी तरल हो। दाल का सेवन अधिक से अधिक करें। ऐसे अपने खाने की आदतें बदलें। खाने से भी वजन पर असर पढता है। जब आप अपने खाने की आदत को बदलेंगे तो आपको ये अंतर अपने आप ही समझ आने लगेंगे। ऐसे आप वर्कआउट के बिना भी कर सकते हैं वजन कम।
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- पानी:
पानी हमारे शरीर और जीवन के लिए बहुत ही जरुरी होता है। तो जितना अधिक हो सकता है पानी पियें। पानी पीने से आपके शरीर से टॉक्सिन पसीने के जरिये या मल-मूत्र के जरिये बाहर निकालेंगे। इसलिए सुबह उठकर कम से कम 2 लीटर पानी पियें ही साथ ही दिन भर बहुत पानी पियें। ऐसा करने से आपकी त्वचा में भी चमक आएगी।
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- सलाद से करें दोस्ती:
सलाद सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है इसलिए जब भी आपको भूख लगे तो आप खाना खाने की जगह सलाद खाएँ। आप वेजिटेबल सलाद, फ्रूट सलाद किसी भी प्रकार का सलाद खा सकते हैं। सलाद आपके शरीर को प्रोटीन और सभी पोषक तत्व प्रदान करेगा। जिससे आपका शरीर दुबला होने लगेगा। इसे खाकर भी आप वर्कआउट के बिना भी कर सकते हैं वजन कम।
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- लिफ्ट का प्रयोग बंद करें:
अगर आप ऑफिस या घर में जाने के लिए लिफ्ट का प्रयोग करते हैं तो अब से लिफ्ट का प्रयोग बंद करें और सीढ़ियों को प्रयोग करें। अगर आप वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो इससे आपका व्यायाम अपने आप ही हो जायेगा। आपको जिम जाने की जरुरत ही नहीं पड़ेगी आप सीढ़ियाँ चढ़कर और उतरकर ही अपना व्यायाम कर लेंगे। इससे आप बहुत जल्दी वर्कआउट के बिना भी कर सकते हैं वजन कम।
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- खाना खाने के बाद थोड़ा पैदल चलें:
खाना खाने के बाद पैदल चलें। उस समय आप किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप 15 – 20 मिनिट तक पैदल चल लिए हैं। यह सबसे अच्छा तरीका है जिससे आपकी वॉक भी हो जाएगी और लोगों के गिले शिकवे भी दूर हो जायेंगे कि आप उनसे बात नहीं करते।
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- कपडे वाशिंग मशीन में नहीं हाथ से धोएं:
अगर आपके घर में वाशिंग मशीन है तो उसका प्रयोग बंद कर दें और हाथ से कपडे धोना शुरू कर दें। कपडे धोने से आपके हाथों का व्यायाम अपने आप ही हो जायेगा। इससे आपके हाथ शेप में आ जायेगा। कपडे धोना एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है। तो ऐसे बिना वर्कआउट के आप कपडे धोकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
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- घर का झाड़ू पोंछा खुद करें:
झाडू पोंछा जैसे कामों के लिए अगर आपके अपने घर में नौकर लगा कर रखा हैं तो उन्हें हटा दें तो यह काम भी स्वयं करें। ऐसा करने से आपके पेट पर बल पड़ेगा और आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी। झाडू भी पैरों के पंजों के या पैरों के बल बैठ कर लगायें और पोंछा पैरों के घुटनों के बल बैठ कर लगायें। इनसे मिलने वाला फायदा आपको बहुत ही जल्दी दिखेगा।
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- धनिया पत्ती का जूस:
हरे धनिया पत्ती के जूस से बहुत ही जल्दी वजन कम होता है। अगर हो सके तो आप खली पेट हरे धनिया पत्ती का जूस बनाकर पियें। ध्यान रखें इसे बिलकुल भी मीठा न करें। और हल्का पानी डालें जिससे कि यह पतला या पीने के योग्य हो जाये। और इसको रोज सुबह पियें। कुछ ही दिनों में आपका वजन इससे कम होने लगेगा।
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- मीठे से करें परहेज:
जब आप वजन कम करने जा रहे हैं और आप कोई वर्कआउट भी नहीं कर रहे हैं तो एक बात का ध्यान रखें कि मीठा बिलकुल भी न खाएँ। मीठा खाने से वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। इसलिए सबसे पहले मीठा खाना छोड़ें तभी आपका वजन कम हो पायेगा।
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अगर आप इन सभी बातों का ध्यान रखते हैं तो आप वर्कआउट के बिना भी कर सकते हैं वजन कम। इसके लिए आपको ज्यादा समय भी नहीं लगेगा कुछ ही दिनों में आपको इसके परिणाम सामने देखने को मिलेंगे। घर में ही इतने काम होते हैं अगर आप वे काम स्वयं करने लगें तो आपको वर्कआउट की जरुरत ही नहीं पड़ेगी।