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नींद के लिए योग करना है सबसे अच्छा उपाय

by Darshana Bhawsar
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आज के समय में लोगों का जीवन बहुत जयादा तनाव से भरा हुआ है जिसके कारण न तो ठीक से लोगों को नींद आती है न ही उनका ठीक से खाना हो पाता। और इसके परिणाम हैं कई खतरनाक बीमारियाँ। ऐसी बीमारियाँ जो जीवन को अस्त व्यस्त कर सकती हैं। आज हम बात कर रहे हैं कि योग कैसे आपकी नींद के लिए एक अच्छा उपाय है। जी हाँ। नींद के लिए योग को एक अच्छा उपाय माना गया है। बुढ़ापे में नींद न आना स्वाभाविक होता है लेकिन अगर आपकी उम्र कम है और आपको नींद नहीं आती है तो यह एक समस्या है और इसका समाधान बहुत आवश्यक है।

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योगासन वैसे कई तरह से फाइयेमंद है:

1.रक्तसंचार को योग के द्वारा नियंत्रण में किया जा सकता है।

2. योगासन वजन कम करने में सहायक है।

3. योग से अनिद्रा दूर होती है।

4. थाइरोइड को नियंत्रित करता है।

5. दिल की बिमारियों को दूर करता है।

6. मधुमेह को नियंत्रित करता है।

और भी अनगिनत फायदे योग के द्वारा उठाये जा सकते हैं। नींद के लिए योग को अपनाये और कई अन्य बिमारियों को भी स्वयं से परे करें। नींद के लिए योग इस प्रकार है:

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बालासन

विपरीत करनी

उत्तानासन

शवासन

ये सभी आसान बहुत ही उम्दा है और अनिद्रा को दूर करने में सहायक हैं। अब इन आसनों को करने की विधि भी जानना बहुत आवश्यक है तो अब हम बात करेंगे कि इन योगासन को करने कि विधि क्या है:

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बालासन:

balasna

1.घुटनों को मोड़ कर घुटनों के बल बैठ जाएँ।

2. अब साँस को अंदर लेते हुए घुटनों को थोड़ा फैलाएँ।

3. सामने की और झुकें और सर को घटनों के सामने रखें और साँस को छोड़ें। और दोनों हाथों को सामने रखें।

4. इस आसान को कम से कम 10 मिनिट तक करें।

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विपरीत करनी:

विपरीत करनी

1.दीवार की तरफ अपना मुँह करके बैठें।

2. पीठ के बल लेटे और पैरों को ऊपर की और उठाकर दिवार से टिका लें। ध्यान रखें की पैरों के घुटनें न मुड़ें।

3. अब 90 डिग्री के कोण पर इसी तरह रहें।

4. कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएँ और नीचे तकिया लगा लें और इसी अवस्था में 5 मिनिट रहें।

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उत्तानासन:

Uttanasana

1.अपने पैरों को फैला लें और सीधे खहड़े हो जाएँ।

2. हाथों को कूल्हों पर रखें।

3. साँस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकें एवं अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।

4. ध्यान रहें कि आपके घुटनें बिलकुल मुड़े नहीं।

5. 30 सेकंड इस योगासन को करें और इसे कम से कम 10 बार दोहराएँ।

शवासन:

1.पीठ के बल लेट जाएँ और ध्यान रहें शवासन के लिए बिल्कुल साफ़ जगह ही चुनें।

2. शरीर को ढीला छोड़ दें और दोनों पैर फैला लें और दोनों हाथ भी।

3. अब साँस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। और धीरे -धीरे साँस को लें एवं छोड़ें।

4. इस प्रक्रिया को तब तक करें जब तक आपका शरीर बिल्कुल रिलैक्स महसूस न करे।

नींद के लिए योग में ये सभी योगासन को करने का सुझाव दिए जाता है।

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