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वजन कम करने के लिए कौन से सैंडविच मदद करते हैं

by Sakshi Dikshit
weight loss

एक स्वस्थ सैंडविच कुछ अच्छे कारणों के लिए एक लंचटाइम पसंदीदा है: यह आसानी से पैक करने योग्य है, बनाने के लिए सस्ता है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, अच्छे-से-आप वसा, फाइबर-पैक वेजीज़ और लीन प्रोटीन के लिए एकदम सही वाहन है। यह पूरी तरह से दोपहर का भोजन हो सकता है जिसे आपको अपने दिन के बाकी हिस्सों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। और, ग्रिल किए गए चीज़ और बीएलटी के बावजूद आपको क्या लगता है, सैंडविच आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में काम करने में आपकी पूरी मदद कर सकता है।

इन आठ सरल चालों से कैलोरी में कटौती करना आसान हो जाता है और आपके पसंदीदा स्वादों को त्यागने के बिना आपके सभी गो-टू सैंडविच व्यंजनों में पोषक तत्व जोड़ दिए जाते हैं। यदि आप वजन कम करने में मदद करने के लिए इन विचारों का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना सभी के लिए अलग दिखता है। कैलोरी की गिनती कुछ लोगों के लिए सहायक रणनीति हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। यदि आपके पास अव्यवस्थित खाने का इतिहास है, तो आपको अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

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और याद रखें, वजन कम नहीं है कि आप क्या खाते हैं। तनाव का स्तर, नींद की आदतें, और स्वास्थ्य के मुद्दे जो आपके नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, सभी को प्रभावित करते हैं कि आप कैसे लाभ और वजन कम करते हैं। यही कारण है कि एक योजना खोजने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे स्वस्थ है।

peanut banana

पीनट बटर और केला सैंडविच

इस सैंडविच में पीनट बटर और केले की अच्छाई है। यह स्वादिष्ट है और इसमें सिर्फ 404 कैलोरी है।

बनाने के लिए सामग्री –

  • पूरे गेहूं की रोटी – 2 स्लाइस (138 कैलोरी)
  • मूंगफली का मक्खन – 1 बड़ा चम्मच (96 कैलोरी)
  • कटा हुआ केला – 1 मध्यम (109 कैलोरी)
  • ब्लूबेरी – 3/4 कप (61 कैलोरी)

तैयारी

  • दो टोस्टेड ब्रेड स्लाइस पर पीनट बटर फैलाएं।
  • केले के स्लाइस और ब्लूबेरी के साथ स्लाइस शीर्ष।
  • उन्हें खुले आम खाएं।

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वजन घटाने के लिए लाभ

  • साबुत गेहूं की रोटी फाइबर से भरपूर होती है, जो तृप्ति प्रदान करती है और वजन बढ़ाने को नियंत्रित करती है। साबुत अनाज चबाने के समय को बढ़ाता है, जो खाने की दर को कम करता है और ऊर्जा का सेवन कम करता है।
  • पीनट बटर प्रोटीन से भरपूर होता है। – 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर में 4 ग्राम प्रोटीन होता है। यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
  • सैंडविच में फलों को शामिल करना आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है। वे कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च हैं और वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

टूना सलाद टोस्ट

इस सैंडविच में 380 कैलोरी है। यह एक भरने के दोपहर के भोजन के लिए आदर्श है।

टूनासलादटोस्ट

सामग्री

  • साबुत अनाज की ब्रेड – 2 स्लाइस (138 कैलोरी)
  • डिनर काउंटर से टूना सलाद – sal कप (192 कैलोरी)
  • लेटस कोल्ड कट लीव्स – 1 लीफ इनर (1 कैलोरी)
  • मेयोनेज़ (हल्का, कोलेस्ट्रॉल मुक्त) – 1 बड़ा चम्मच (49 कैलोरी)

तैयारी

  • स्थानीय डिनर से एक कप टूना सलाद चुनें।
  • इसे टोस्ट ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं।
  • सलाद पत्ते और मेयोनेज़ जोड़ें और सैंडविच का आनंद लें।

वजन घटाने के लिए लाभ

  • टूना में कैलोरी कम होती है। – एक आउंस। (28 ग्राम) में केवल 31 कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन होता है, जो तृप्ति प्रदान करता है।
  • पूरे गेहूं की रोटी के साथ टूना का संयोजन इसे नाश्ते के लिए एक पौष्टिक, स्वस्थ और उत्तम कॉम्बो बनाता है। यह प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो तृप्ति प्रदान करता है।
  • लेट्यूस कैलोरी में बहुत कम है और वजन घटाने के लिए उपयुक्त है

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बेरी और बादाम मक्खन सैंडविच

जामुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और बादाम मक्खन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह 318-कैलोरी सैंडविच एक और अच्छा आहार विकल्प है।

सामग्री

  • साबुत अनाज की ब्रेड – 2 स्लाइस (138 कैलोरी)
  • ताजा रसभरी – 10 (10 कैलोरी)
  • बादाम मक्खन – 2 बड़े चम्मच (180 कैलोरी)

तैयारी

  • एक ब्रेड स्लाइस पर उदारतापूर्वक बादाम का मक्खन फैलाएं।
  • दूसरी तरफ, ताजा रसभरी के पेस्ट को मसल कर जैम की तरह फैला दें।
  • स्लाइस को एक साथ रखें और कम गर्मी पर 5 मिनट के लिए एक कड़ाही में सैंडविच पकाएं।
  • सैंडविच को बीच से मोड़ें, और समान रूप से ब्राउन होने पर सर्व करें।

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