मोबाइल फोन और इंटरनेट ने जमाने के काम करने के तरीके को बदलकर रख दिया है। स्मार्टफोन, लैपटॉप और तमाम दूसरे गैजेट्स की निर्भरता ने काम को आसान तो बनाया है, लेकिन इसके साथ ही कुछ न कुछ समस्या भी लोगों को मिली है। कोरोनावायरस महामारी के कारण एक बार फिर से हर उम्र के लोग स्मार्टफोन और लैपटॉप के सहारे अपना कामकाज घर बैठे कर रहे हैं। लैपटॉप और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने के लिए हम अपनी गर्दन को कई समस्याओं से जकड़ने का काम भी कर रहे हैं। क्योंकि जब हम मोबाइल या लैपटॉप पर काम कर रहे होते हैं तो उस समय हमारी गर्दन पर जरूरत से ज्यादा प्रेशर डाल रहे होते हैं जिसकी वजह से “टेक्स्ट नेक” (Text Neck) जैसी समस्या जन्म ले रही है। घर से काम करने के चलन की वजह से भी इस समस्या में वृद्धि देखी गयी है। टेक्स्ट नेक जैसी समस्या आगे चलकर गर्दन से जुड़ी कई दूसरी समस्याओं का कारण भी बन सकती है, इसलिए समय रहते ही इस पार ध्यान देने की जरूरत है। टेक्स्ट नेक की समस्या क्या है? और इस समस्या से बचने के उपाय क्या है? आइये जानते हैं इसके बारे में।
इसे भी पढ़ें: सुबह के मुकाबले शाम की एक्सरसाइज ज्यादा होती है बेहतर
क्या है टेक्स्ट नेक?
गर्दन झुकाकर मोबाइल फोन और लैपटॉप आदि का इस्तेमाल करने की वजह से गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर इसका प्रभाव पड़ता है। ज्यादा देर तक ऐसी स्थिति में काम करने की वजह से शरीर पोश्चर तो बिगड़ता ही है इसके साथ ही गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दिक्कतें पैदा होने लगती हैं। गर्दन और रीढ़ का झुकाव आगे की तरफ ज्यादा होने के कारण रीढ़ की हड्डी का उभार बढ़ने लगता है। इसके अलावा गर्दन, पीठ और कंधों व सिर में दर्द (Text Neck Pain) भी शुरू हो सकता है। इस तरह ऐसे काम करने की वजह से होने वाली इन समस्याओं को टेक्स्ट नेक या टेक्स्ट नेक सिंड्रोम कहा जाता है।
Read More: गर्मी में आसान है वजन घटाना
टेक्स्ट नेक के लक्षण
टेक्स्ट नेक की समस्या मोबाइल फोन या लैपटॉप आदि का गर्दन झुकाकर इस्तेमाल करने की वजह से होती है। इस समस्या की वजह से बॉडी पोश्चर में भी बदलाव आने लगता है। अगर इस समस्या को लेकर समय रहते सही कदम नहीं उठाया गया तो यह आगे चलकर और भी परेशान कर सकती है। टेक्स्ट नेक के प्रमुख लक्षण इस प्रकार से हैं।
- पीठ, गर्दन और कंधों में सामान्य और तेज दर्द
- सिरदर्द
- गर्दन को आगे की तरफ ले जाते समय दर्द होना
- गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधों में जकड़न
- सिर का आगे की ओर झुका रहना और कंधों का पोश्चर गोल होना
- टेक्स्ट नेक की समस्या से बचने के लिए व्यायाम (Best Exercise for Text Neck)
- टेक्स्ट नेक की समस्या से बचने के लिए आप इन योगासनों का नियमित अभ्यास जरूर करें।
- चिन ग्लाइड्स
- एक्टिव चिन ग्लाइड्स
- आइसोमेट्रिक हेड प्रेस
चिन ग्लाइड्स
यह एक्सरसाइज सर्वाइकल से जुड़ी समस्याओं में बेहद फायदेमंद मानी जाती है। इसका नियमित अभ्यास डीप सर्वाइकल फ्लेक्सर्स और सर्वाइकल एक्सटेंसर आदि को मजबूती देने का काम करता है। सिर और गर्दन के पोश्चर को दोबारा ठीक करने में यह फायदेमंद मानी जाती है।
Read More: जाने क्या खाने से होगी इम्युनिटी मजबूत
चिन ग्लाइड्स करने का तरीका
- सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों की दो उंगलियों से चिन (ठुड्डी) को दबाते हुए पीछे की तरफ ले जाएं।
- अब सिर को आगे लाएं, इस दौरान शरीर को स्थिर और सीधा रखें।
- लगभग 10 बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।