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बेली फैट कम करने के लिए आसान योग

by Darshana Bhawsar
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योग के द्वारा मानसिक संतुलन और शारीरिक संतुलन सही रहता है। और अगर आपकी तोंद निकल गई है और आप चाहते हैं कि आपकी तोंद की चर्बी घट जाये तो उसके लिए आप योग का सहारा लें। बेली फैट कम करने के लिए आसान योग हम आपको आज बताएँगे इन सभी योग से आपके शरीर की अतरिक्त चर्बी भी कम हो जाएगी। योग से चर्बी कम होने के साथ ही साथ आपको कई बिमारियों से निजात भी मिलेगा। साथ ही योग के और भी कई फायदे हैं जैसे:

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  • मन शांत रहता है।
  • इससे तन और मन का व्‍यायाम होता है।
  • वजन नियंत्रण में रहता है।
  • योग से ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है।
  • नींद भी अच्छी आती है।
  • ऊर्जा का विकास होता है।
  • शरीर में लचीलापन आता है।

इसके अलावा भी कई लाभ योग से होते हैं। अगर आप बेली फैट कम करने के लिए आसान योग ढूंढ रहे हैं तो आज हम आपको बहुत ही आसान योग के बारे में बताएंगे। ये सभी योग पके जीवन में बहुत परिवर्तन लेकर आएंगे।

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बेली फैट कम करने के लिए आसान योग:

  • ताड़ासन:

बेली फैट कम करने के लिए आसान योग में ताड़ासन का नाम सबसे पहले लिया जाता है। अगर आप प्रतिदिन ताड़ासन करते हैं तो इससे बहुत ही जल्दी आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी। ताड़ासन करने की विधि:

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  • सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जायें।
  • दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में फंसा लें और सिर के ऊपर ले जायें। गहरी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर ले जायें और हथेलियाँ आसमान की दिशा में होने चाहिए।
  • शरीर को ऊपर की तरफ खींचें।
  • एड़ियों को भी ऊपर उठा लें और शरीर का संतुलन पंजों पर रखें।
  • अब कुछ देर इसी अवस्था में रहे और फिर सामान्यतः सांस छोड़िये।
  • अब फिर से इसे दोहराएं और कम से कम 7 से 10 मिनिट इसे करें।

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  • पार्श्वकोणासन:

पार्श्वकोणासन वजन कम करने और बेली फैट कम करने के लिए आसान योग है। इसके द्वारा कमर दर्द और स्लिप डिस्क जैसी परेशानियाँ भी दूर होती हैं। पार्श्वकोणासन की विधि:

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  • सीधे खड़े हो जायें।
  • अब दोनों पैरों के मध्य कम से कम तीन से चार फुट की दूरी बनाएं।
  • अब दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण में घुमायें।
  • गहरी सांस लेते हुए बाजुओं को शरीर से दूर फैलाएं और कंधे की सीध में लेकर आयें।
  • सांस छोड़ते हुए दाएं घुटने को 90 डिग्री कोण तक घुमाते हुए दाईं तरफ झुकें।
  • दाएं हाथ को दाएं पैर के पीछे जमीन पर रखने के लिए प्रयास करें। शुरू में ऐसा करना कठिन होगा तो जमीन को उंगलियों से छूने के लिए प्रयास करें।
  • बाएं हाथ को कान के पास लाने का प्रयास करें। साथ ही बाएं हाथ की उंगुलियों को देखने की कोशिश करें।
  • थोड़ी देर इसी अवस्था में रहते हुए बाद में अपनी सामान्य अवस्था में वापस आ जायें।
  • चक्की चलनासन:

चक्की चलनासन एक बहुत ही अच्छा आसन है जिससे बेल्ली फैट बहुत ही जल्दी कम होता है। बेली फैट कम करने के लिए आसान योग में यह योग भी शामिल है। महिलाओं के लिए यह योग बहुत ही उम्दा माना जाता है इससे मासिक धर्म की परेशानी भी दूर होती है। चक्की चलनासन की विधि:

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  • सबसे पहले बैठ जायें फिर पैरों को आगे की तरफ सीधा फैला कर रखें।
  • दोनों बाजुओं को कंधे की सीध में रखें और आगे की तरफ फैलते हुए हाथों की उंगलिओं को आपस में फंसा कर मुट्ठी बांध लें।
  • गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लाएं और दाएं से बाएं तरफ घुमाते हुए हाथों को सीधा रखते हुए एक गोला बना लें।
  • यह प्रक्रिया पांच से दस बार क्लॉक वाइज एवं पांच से दस बार एंटी क्लॉक वाइज दोहराएं।
  • दौरान पैरों को स्थिर रखने का प्रयास करें।
  • यह आसन प्रतिदिन करें।
  • कपालभाति:

कपालभाति एक बहुत ही उम्दा प्राणायाम है बेली फैट कम करने के लिए आसान योग में से यह भी एक है। इसके प्रतिदिन प्रयोग से बहुत ही जल्दी बेली फैट कम हो जाता है। इसको करने की विधि:

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  • सुखासन में बैठ जायें और अपनी आँखें बंद कर लें।
  • अब नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर करना है और सांस लेना नहीं है सिर्फ छोड़ना है।
  • जब आप ऐसा करें तो आपका मुँह बंद होना चाहिए।
  • जब भी संभव हो यह प्राणायाम करें।
  • अर्धचक्रासन:

अर्धचक्रासन एक ऐसा योग है जिससे वजन तो कम होता ही है साथ ही मधुमेह से भी मुक्ति मिलती है। अर्धचक्रासन करने से मानसिक शांति भी मिलती है। अर्धचक्रासन करने की विधि:

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जायें और हाथों को सीधा रखें।
  • कोहिनयों को मोड़ें और हथेलियों को कमर के निचले हिस्से पर रख लें।
  • सांस लेते हुए पीछे झुकने का प्रयास करें।
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहे एवं सांस को लेते और छोड़ते रहे।
  • फिर थोड़ी देर बाद आप अपनी सामान्य स्थिति में आ जायें।
  • एक चक्र में इस आसन को तीन से चार बार करें। कम से कम 10 मिनिट तक यह आसान जरूर करें।
  • उत्तानपादासन:

उत्तानपादासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही उत्तम योग है। इसके अन्य भी कई फायदे हैं जैसे पाचन तंत्र पर काम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना इत्यादि। उत्तानपादासन करने की विधि:

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  • कमर के बल सीधा लेट जायें।
  • हथेलियों की दिशा जमीन की तरफ रखें।
  • लंबी गहरी सांस लेते हुए पैरों को करीब 30 डिग्री के कोण से ऊपर की तरफ उठाएं।
  • सिर को स्थिर रखें।
  • थोड़ी देर इसी अवस्था में रहे फिर अपनी सामान्य अवस्था में वापस आ जायें।
  • इस आसान को कम से कम सात से दस बार करें।

बेली फैट कम करने के लिए आसान योग में ये सभी योग हैं जिनसे आप बहुत ही जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं साथ ही आप कई रोगों से मुक्ति पा सकते हैं। योग के किसी प्रकार के दुष्परिणाम नहीं है। आप रोज सुबह अगर योग और प्राणायाम करते हैं तो इससे आपको कई प्रकार के लाभ होंगे।

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