Home फिटनेसयोग लोअर बैक पैन के लिए योग है असरदार

लोअर बैक पैन के लिए योग है असरदार

by Darshana Bhawsar
backpain

दर्द चाहे जो भी हो तकलीफ तो होती ही है। और ऐसे में हर कोई सोचता है कि जल्दी ही दर्द में राहत मिल जाये। दर्द से निजात पाने के लिए लोग तरह-तरह की दवाएँ लेते हैं और कई नुस्खे अपनाते हैं। आज कल रोजमर्रा की जिन्दगी में लोग बैक पैन और लोअर बैक पैन की समस्याओं से बहुत जूझ रहे हैं। दिन भर की बैठने की नौकरी इसका सबसे बड़ा कारण है और इसके बाद खान पान का ध्यान न रखना भी इस दर्द का बहुत बड़ा कारण है।

लोअर बैक पैन के लिए योग से अच्छा कोई और उपचार नहीं है। लेकिन योग के लाभ उठाने के साथ-साथ आपको कई चीज़ों में परिवर्तन लाना होगा। जैसे सुबह जल्दी उठाना, खाने में पोष्टिक आहार लेना, पानी नियमित रूप से पीना, खाने के बाद टहलना, खाने के बाद तुरंत सोने से परहेज इत्यादि। लोअर बैक पैन के योग के साथ अगर आप इन नियमों का भी पालन करेंगे तो यह बहुत लाभदायक होगा।

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योग के लाभ कई हैं:

1.अनिद्रा से निजात।

2.शांत दिमाग।

3.लचीला शरीर।

4.कई प्रकार के दर्द से निजात।

5.स्मरण शक्ति में वृद्धि।

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लोअर बैक पैन के लिए योग:

वैसे तो नीचे दिए गए योग बैक पैन और लोअर बैक पैन दोनों के लिए ही लाभदायक हैं। एवं इनके द्वारा कई और बिमारियों पर भी नियंत्रण पाया जा सकता है:

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मार्जरासन:

yoga

लोअर बैक पैन के लिए योग यह योग आसन सबसे उत्तम माना जाता है। इसे बिल्ली आसन भी कहा जाता है। इसको करने की विधि इस प्रकार है:

1.पैर के घुटनों के बल और हथेलियों को जमीन से टिकाकर बिल्ली की तरह बैठ जायें। कमर और रीढ़ की हडडी को इस दौरान बिलकुल सीधा रखें।

2. अब साँस लेते हुए अपनी को ऊपर उठाएँ और पीठ की और मोडें।

3. अब अपने सिर को नीचे की ओर लायें एवं अपनी नाभि के बल से अपनी कमर को ऊपर की ओर ले जायें। हिप्स को सिकोड़ लें। इस स्थिति को बनाएँ रखें और कम से कम इसे 10 मिनिट तक करें।

इस योग के लाभ अनगिनत हैं जैसे: लोअर बैक पैन को दूर करना, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाना, पाचन शक्ति बढ़ाना, रक्त प्रवाह संतुलित करना इत्यादि।

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अधोमुख श्वान:

yoga

इस योग के लाभ भी अनगिनत हैं। इस आसन को करने की भी एक विधि होती हैं एवं इस आसन को करने से किसी भी प्रकार का बैक पैन नष्ट किया जा सकता है।

1. सबसे पहले अपने हाथ एवं अपने पैरों के पंजो के बल झुक जाये। अपनी पीठ को मेज की स्थिति में ऊपर की और उठाएँ।

2. अब साँस को छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएँ। अब अपने शारीर को वी आकार का बनाएँ।

3. हाथों के बीच सामानांतर दूरी बनाएँ रखें एवं दोनों पैरों के बीच भी सामानांतर दूरी बनाएँ।

4. अपने गले को तना हुआ रखते हुए अपने कन्धे से झुककर स्पर्श कराएँ।

5. अब अन्दर की तरफ श्वास लें और इसी स्थिति में कुछ देर बने रहें।

6. कम से कम 10 मिनिट इस आसन को करें।

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लोअर बैक पैन के लिए योग के दौरान इस योग को अपना सकते हैं। जो बैक पैन को नियंत्रण करने में सक्षम है।

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