वजन कम करने के कई सारे तरीके बाजार में उपलब्ध हैं जैसे योग, जिम या कोई डाइट प्लान। अब ये आप पर निर्भर करता है कि आप कौन सा तरीका वजन कम करने के लिए अपनाना चाहते हैं। सबके अपने-अपने अलग फायदे और नुकसान हैं। लेकिन योग एक मात्र ऐसा व्यायाम है जिसके कोई नुकसान नहीं हैं। अगर आप योग करते हैं तो आपको कई सारे फायदे होंगे जो आप उंगिलयों पर नहीं गिन सकते। फिर भी योग के कई फायदे हम आपको यहाँ बताएँगे।
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- योग के फायदे:
- योग से मोटापा कम होता है।
- मानसिक और शारीरिक संतुलन बढ़ता है।
- बीमारियों से मुक्ति मिलती है।
- तनाव दूर होता है।
- मानसिक एकाग्रता आती है।
- ऊर्जा मिलती है।
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ये सभी फायदे हैं योग के। इसके अलावा और भी कई फायदे हैं जिन्हें गिनना नामुमकिन है। अगर आप वजन कम करने के लिए योग को अपनाना चाहते हैं तो यह आपका बहुत सही चुनाव है। क्योंकि योग से घटने वाला मोटापा वापस आना मुश्किल है। इसलिए अगर आप योग से मोटापा घटाना शुरू करते हैं तो इसका आपको ही फायदा है।
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- वजन कम करने के लिए अपनायें ये योग:
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- हलासन:
हलासन योग आसन वजन कम करने के लिए बहुत ही उत्तम माना जाता है, इसको करने की विधि इस प्रकार है:
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- सर्वप्रथम पीठ के बल लेट जायें।
- अपने दोनों पैरों को एक दूसरे मिलायें।
- अब दोनों हथेलियों को कमर तक लायें और जमीन से सटाकर रखें।
- अब आँखों को बंद रखें एवं मुँह आकाश की तरफ रखें।
- अब शरीर को ढीला छोड़ें।
- सांस को अंदर लें और पेट को सिकोड़कर पैरों को ऊपर की तरफ उठाएँ। फिर धीरे -धीरे सांस छोड़ें।
- कमर और पीठ को पीछे हाथों का सहारा लेकर झुकायें।
- फिर धीरे-धीरे अपनी पहले वाली स्थिति में आ जायें।
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- सेतुबंधासन:
सेतुबंधासन भी एक ऐसा योग है जो आपका वजन कम करने में सहायक होगा। इस योग से आप बहुत ही कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। सेतुबंधासन को करने की विधि इस प्रकार है:
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- सबसे पहले आप पीठ के बल सीधे लेट जायें।
- अब अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ लीजिये।
- घुटनों और पैरों को एक परस्पर दूरी पर रखें और परस्पर दूरी से फैला लें।
- अब हाथों को जमीन पर टिका लें।
- अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पीठ के निचले और बीच के हिस्से को ऊपर की ओर उठायें।
- अब अपने कन्धों को अंदर की तरफ लेकर सिकोड़ें।
- अब छाती को अपनी ठोड़ी से मिलायें और बिल्कुल हिलें न।
- कुछ देर इसी अवस्था में रहे और फिर अपनी पुरानी अवस्था में सांस छोड़ते हुए वापस आ जायें।
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- वृक्षासन:
वजन कम करने के लिए वृक्षासन का भी विशेष योगदान है। इसके द्वारा बहुत ही कम समय में आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वृक्षासन करने की विधि:
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- सबसे पहले सीधे खड़े हो जायें।
- अब दाहिने घुटनें को और इसके पंजे को अपने बाहिने जंघा पर रख दें। और ध्यान रखें कि पैर का तलवा जंघा के ऊपर सीधा रहे और मुड़े न।
- अब बायें पैर से अपना संतुलन बनाये रखने का प्रयास करें।
- अब धीरे-धीरे सांस को अंदर लें। और साथ ही धीरे -धीरे हाथों को ऊपर की तरफ ले जाये और दोनों हाथों की हथेलियों को मिलाएं और नमस्कार की मुद्रा बना लें।
- अब बिल्कुल सामने की और देखें। और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए हाथों को नीचे लेकर आएं और सीधे खड़े हो जायें।
- ऐसे ही अब दूसरे पैर से यही आसन दोहराएं। कम से कम 10 मिनट यह योग करें।
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- वज्रासन:
वजन कम करने की इस प्रक्रिया में वज्रासन का भी विशेष योगदान है। वज्रासन से भी आप कम समय में अपना वजन और मोटापा कम कर सकते हैं। वज्रासन की विधि:
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- जमीन पर सामान्य तरीके से बैठ जायें।
- दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं। अब शरीर का वजन किसी भी एक पैर की तरफ झुका लें। अब दूसरे पैर को घुटनें से मोड़ें और दूसरे कूल्हे के नीचे लगा दें।
- दोनों पैरों के पंजे इस प्रकार से मोड़ें की तशरीफ़ उन पर आसानी से रख सकें।
- अब दोनों हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर लगा दें। और धयान रहे कि दोनों हथेलियाँ घुटनों पर ही हों।
- वज्रासन की अवस्था में बैठने के बाद आंखें बंद करके सांस को अंदर लें और नाक से ही सांस लें। समयांतर निर्धारित करें और उसी में सांस को बाहर छोड़ें।
- तीन से पाँच मिनिट तक यह करें। और धीरे-धीरे इसका अभ्यास करें।
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- बालासन:
बालासन भी वजन कम करने के लिए एक बहुत ही उम्दा योग है इसके द्वारा आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप बालासन को अपनायें और इसकी विधि को अपनायें।
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- घुटनों को मोड़ कर उनके बल बैठ जायें।
- अब सांस को अंदर की तरफ लेते हुए घुटनों को थोड़ा फैलायें।
- सामने की तरफ झुकें और अपने सिर को घुटनों के सामने रखें और सांस को छोड़ें। और दोनों हाथों को सामने रखें।
- इस आसान को कम से कम 10 मिनिट तक करें।
ये कुछ ऐसे योग हैं जिन्हें अगर आप नियमित करेंगे तो आपका वजन बहुत ही जल्दी कम होगा। साथ ही तनाव दूर होगा और एकाग्रता बढ़ेगी और भी कई सारे फायदे होंगे। लेकिन आपको इनका पालन करना होगा और रोज आपको ये योग कम से कम 30 मिनिट से लेकर 1 घंटे तक करना होगा। इसके साथ ही आप सप्ताह में दो या तीन दिन पॉवर योग भी कर सकते हैं। पॉवर योग वजन कम करना में सहायक है और बहुत ही जल्दी इससे वजन कम होता है। लेकिन इसके लिए आपको ट्रेनर की आवश्यकता होगी।