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थकान और तनाव दूर करने के लिए करें योगासन

by Naina Chauhan
योगासन

जिंदगी में हर किसी को पढ़ाई, करियर का तनाव, रिश्तों की खटास और भागदौड़ भरी दिनचर्या तनावपूर्ण बना देती है। मन कभी उदास,  तनावग्रस्त,  थकान, बेचैन या दुखी होता है तो कभी गुस्सा आता है। ऐसे वक्त इंसान का मन परेशान रहता है। ऐसे समय में योग, व्यायाम,  ध्यान या आउटडोर गेम्स की मदद ली जा सकती है। इसलिए अगर घंटों काम करने के बाद थकान हो जाए तो इसके लिए कुछ क्रियाएं करनी चाहिए-

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शवासन

थकान दूर करने के लिए सबसे आसान क्रिया शवासन हैं इससे शरीरिक और मानसिक थकान दूर हो जाती है।

आसन करने का तरीकाः

  • सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को ढीला छोड़ दें।
  • फिर हाथों को शरीर के पास सटा कर सीधे रखें।
  • अब अपने अंगूठे से शुरुआत कर शरीर के हर एक अंग पर धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करना शुरू करें इसके बाद शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा ग्रहण करना शुरू करेगा।

शलभासन

इस आसन को थकान या फटीग दूर करने के लिए  ज्यादा किया जाता है।

आसन करने का तरीकाः

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों हाथों को शरीर की सीध में हलका सा ऊपर की ओर उठा कर रखें।
  • उसके बाद अपने सिर को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • फिर एक लंबी सांस खींचें। धीरे-धीरे दोनों पैरों, गर्दन और सिर को ऊपर की ओर उठाएं लेकिन पेट वाला हिस्सा जमीन से सटाका ही रहे। अब पूर्वावस्था में लौटें।
  • इस आसन को कम से कम 10-20 बार तक दोहराएं।
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ब्रीदिंग टेकनीक

  • सबसे पहले अपनी आंखों को बंद कर लें और फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। नाक से सांस लेकर मुंह से छोड़ें।
  • अपनी मुट्ठी को कस कर भींचें और इस स्थिति में होने वाले तनाव को नोटिस करें।
  • धीरे-धीरे उंगलियां खोलें और हथेलियों के तनाव से मुक्त होने का एहसास करें।

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