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योग करते वक्त किस तरह की चोटें लग सकती हैं

by Sakshi Dikshit
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अब तक, आपने योग के सभी लाभों के बारे में सुना होगा: एक नियमित योग अभ्यास से बेहतर नींद, कम तनाव का स्तर, रक्तचाप में कमी और लचीलेपन और शक्ति में वृद्धि हो सकती है। लेकिन, अगर आप सावधान नहीं हैं, तो योग भी चोट का कारण बन सकता है, खासकर आपकी कलाई, पीठ के निचले हिस्से, कंधे, कोहनी, घुटने, हैमस्ट्रिंग और गर्दन। योग वर्कआउट और प्रशिक्षक हैं जो आपको चोट से बचने में मदद करेंगे। 

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योग को अक्सर चोट की रोकथाम और पुनर्वसन उपकरण के रूप में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह आंदोलन के लिए एक मनोभावपूर्ण दृष्टिकोण को बढ़ाते हुए लचीलापन और संतुलन बढ़ा सकता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह कम प्रभाव डालता है और कुछ वर्गों को "कोमल" के रूप में लेबल किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक चोट-मुक्त क्षेत्र है।

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योग के छात्रों को विशेष रूप से अन्य प्रकार की गतिविधियों को करने वाले लोगों की तुलना में हैमस्ट्रिंग मुद्दों से ग्रस्त होने का खतरा होता है, यह कहना है योग शिक्षक साइमन पार्क ऑफ लिक्विड फ्लो योग का, जो दुनिया भर में कार्यशालाओं का नेतृत्व करता है।
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हैमस्ट्रिंग के शीर्ष पर स्थित है, जहां कण्डरा बैठी हुई हड्डी से जुड़ता है, ग्लूट्स के नीचे के अंदर स्थित यह छोटा क्षेत्र बार-बार ओवरस्ट्रेचिंग के साथ थोड़ा फाड़ सकता है। तो, आगे सिलवटों की तरह बन जाता है अगर बहुत आक्रामक तरीके से किया जाता है। जब ऐसा होता है, तो आँसू निशान ऊतक के निर्माण का कारण बन सकते हैं, और इससे कण्डरा भी तंग हो सकता है।
कलाई का दर्द
जब यह चिकित्सा यात्राओं की बात आती है जो योग के साथ उत्पन्न होती हैं, कलाई का दर्द शीर्ष शिकायत हो सकती है, कार्डोन नोट। यह सबसे तेजी से चलने वाली योग प्रथाओं के साथ होता है जहां छात्र वापस प्लैंक पोज में कूद रहे हैं और फिर आगे कूद रहे हैं। योग की कुछ शैलियों में, तख़्त में एक सामान्य निर्देश आगे की ओर झुका होता है, इसलिए अग्रभाग कलाई से चिपक जाते हैं। समय के साथ, इस तरह की चाल कलाई को थाम सकती है।

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कार्डोन कहते हैं, "हमारी कलाई हमारे पूरे वजन को सहन करने के लिए नहीं थी, जो कि हमारे भौतिक डिजाइन में नहीं है।" "अगर यह संक्षेप में किया जाता है, तो आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन जब कलाई को अधिक वजन के साथ लोड किया जाता है, तो पुराने दर्द का परिणाम हो सकता है। ”
अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने वजन को पूरे शरीर में वितरित करें, न कि नीचे के कुत्ते या तख्ती जैसे कम-गहन पोज़ में आगे बढ़ने के बजाय - यह आपके हाथों और कलाई से तनाव को अधिक दूर रखता है। इसके अलावा, हैंडस्टैंड के प्रयास से पहले महत्वपूर्ण वॉर्मअप करें, ताकि आपका अलाइनमेंट बेहतर हो।

NECK TIGHTNESS

स्मार्टफ़ोन पर हच करने के लिए धन्यवाद, "टेक्स्ट नेक" नामक एक शर्त अब एक बात है। हर समय सिर को आगे झुकाने से उस भार को बढ़ाया जा सकता है जिसे गर्दन और रीढ़ को सहारा देना होता है।
इससे गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो कुछ विशेष योग में चोट लगने की अधिक संभावना है, खासकर यदि आप अपने सिर को एक तरह से घुमा रहे हैं और आपके शरीर को दूसरे या लगातार ऊपर की ओर कुत्ते की तरह मुद्रा में देखने की कोशिश कर रहे हैं।
विशेष रूप से कठिन ऊंट की तरह होते हैं, जहां छात्र अपने सिर को पीछे की तरफ इशारा करते हैं, ऐसा लगता है कि यह गर्दन की मांसपेशियों को जारी कर रहा है लेकिन वास्तव में उन पर अधिक दबाव डाल सकता है।

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चाहे आप गर्दन टेढ़ी करने का प्रयास करें या न करें, अपनी कंधे की ताकत बढ़ाकर योगा क्लास में अपनी गर्दन के लिए बेहतर वातावरण बनाएं, जो आपकी गर्दन को बेहतर तरीके से सहारा दे सके।
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इसके अलावा, अपने सिर और गर्दन को पूरी तरह से बाहर निकलने से बचें, ताकि आपके सिर का पूरा वजन पीछे की ओर हो। यह आपकी गर्दन के सामने के हिस्से को तनाव दे सकता है लेकिन गर्दन के पिछले हिस्से में संपीड़न का कारण भी बन सकता है।

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